对于很多的男性朋友而言,都希望自己能够拥有一个完美的身形和健壮的身材,因此,健身也成为了当代男性关注的焦点,如果你想要拥有健康的身体,那么平板支撑是你不错的选择,因为平板支撑的锻炼好处有很多,还能帮助你轻松打造腹肌,你还在等什么呢?
平板支撑运动不仅可以锻炼到颈部的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉,这也是主要锻炼的部位,因此,平板支撑能对想要减掉小肚腩的人起到很好的作用。因为这项运动可以拉长你的腹横肌,这样就会导致肌肉松弛、加强腹内压,就能达到锻炼我们的肌肉了。
平板支撑的好处:
平板支撑塑造身体线条:平板支撑除了能锻炼肌肉外,还能塑造我们的腹部、腰部以及臀部线条,因为在做的过程中能让腰椎和颈椎部分暂时的释放压力。另外,最重要的是可以帮助我们身体的背部线条变得更加的迷人。
平板支撑燃脂:平板支撑运动也不是我们看上去的那么简单,它在做的过程中消耗的体能还是相当大的,上面又说到可以锻炼到我们颈部的肌肉以及腹横肌,还能让我们的身体线条看上去更加迷人,如果你觉得在做的过程中枯燥无味的话,也可以适当的结合其他有氧运动一同运动,这样也能更加有效的促进我们局部的脂肪燃烧。
平板支撑怎么做时间长:
1、做的时候转移注意力
平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。
2、训练时注意进阶练习
平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。
初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。
3、每天坚持手臂训练
想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐(20组,每组100次)等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。
随着时代的进步,生活条件变好了,但是人们也深深的感受到了亚健康的危害,亚健康让人们倍感压力,因此,健康的生活也成为了无数人关注的对象和焦点,你想要拥有完美的身形吗?平板支撑就是你不错的选择,平板支撑怎么做时间长?以上这些知识你学会了吗?