很多的女性朋友都喜欢瑜伽,瑜伽不仅仅能够为人们塑造良好的体型,也能帮助你轻 松减肥,还能让你达到养生的效果,据了解,经常练习瑜伽的人能够更好的缓解生活 当中的压力,让身心都得到更加愉悦的解放,你还在等什么呢?适合夏天做的瑜伽有 哪些呢?
适合夏天做的瑜伽:
1、半舰式
坐姿,两腿伸直,两手放在体侧。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头 等高。用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个 姿势。
2、鱼式
双腿坐成全莲花坐。呼气时身体慢慢向后,手肘撑地。身体完全下去后,抬高胸部, 头顶顶地,双手抓住双脚的脚趾。保持自然呼吸。
3、平躺抬腿式
也叫单腿桥式,平躺下来,脚部着床,两小腿与大腿成90度,两手拖住腰部,抬起你 的骨盆,然后将右腿抬起,脚尖指向天花板,眼睛看向脚尖的方向,保持10秒,换另 一只腿进行。
4、八字排毒式
将双腿分开,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限, 缓慢抬头向前看,体位保持20秒钟。
5、婴儿式
跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身体两侧。尽量保持臀部不离开脚后跟,身体向前,直到 前额触地,双手放松在两侧。
6、仰卧抱腿滚动式
仰卧在垫子上,双膝并拢向前伸直,双臂放于身体两侧。弯曲双膝,双臂抱住双膝, 双手十指交扣。弯曲双肘,让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量,不断在 垫子上前后滚动,滚动十次左右,缓慢松开双手,放下双脚,仰卧休息放松。
7、坐姿伸展式
简易坐或莲花坐,手臂放于身体两侧,左手向左远离身体,吸气,右臂缓缓抬起至耳 边。呼气,将身体慢慢向左侧弯曲至自己的极限,保持自然呼吸,缓慢还原后,重复 另一侧。
夏季练瑜伽要注意什么?
1、气温较高,练习时人体会大量排汗,所以体内水分流失会很多。所以,应该注意及 时补充水份,防止中暑。一般而言,如果练习的强度不高,出汗量不是很大,可以在 练习前后各喝1~2杯水。以减肥为主要目的的瑜伽练习者,则应该在练习前和一杯水, 运动中每隔30分钟喝一杯水,运动后再喝一杯水。
2、练习完瑜伽后千万不要因为贪一时的清凉,而立刻喝冷饮吹空调,洗冷水澡,最好 是在短暂的休息和补充水分后再洗热水澡(不是凉水澡哦)。
3、在饮食上应该注意补充一些富含矿物质的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果 ,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等应该经常吃。
4、夏季气温高人体消耗大,低血糖、气血虚弱及肠胃不好的练习者,此时身体会更加 的虚弱,所以在练习的时候要把握好动作量。
5、初学者应该注意练习不要过度,每次练习最好在30分钟左右。若感到头晕,胸闷, 恶心等症状,应立即停止练习,到空气清新,通风较好或正常室温的地方休息。
以上为大家详细推荐了适合夏季做的瑜伽,如果你对瑜伽感兴趣的话,不妨尝试一下 这些体式,一定会给你带来意想不到的收获,你还在等什么呢?就让我们一起来关注 健康吧。坚持练习瑜伽也是一个很好的习惯,你不妨跟着瑜伽教练学习起来吧。