现在说起高血压大家都十分熟悉,高血压患者的数量也是在明显上升,得了高血压之 后,在饮食和生活的方方面面都应该注意,所以说想要拥有健康的身体,日常的养护 十分重要,高血压患者日常保健方法有哪些?别让高血压患者波动变大,一起来学习 吧。
冬季,对高血压患者来说是个“坎儿”。研究表明,冬季人体的平均收缩压比夏季高 12毫米汞柱,平均舒张压比夏季高6毫米汞柱,且气温每下降1℃,收缩压上升1.3毫米 汞柱,舒张压上升0.6毫米汞柱。同时,冬季的血压波动也明显大于夏季。
血压波动性增大带来的最主要的危险就是并发症发病增多,尤其是脑出血、缺血性脑 卒中、心肌梗死和急性左心衰等,会明显增多。每年冬季刮风降温时,各医院急诊室 卒中患者人满为患,心肌梗死患者明显增加,这一现象在北方地区尤为明显。
在这种气候寒冷的隆冬季节,如果患者又处于疲劳、紧张、激动的状态,就会使血压 更高,增加不良后果的发生风险。据报道,刚刚去世的歼-15总负责人罗阳便是死于急 性心肌梗死。因此,在冬季来临时,高血压患者要特别注意加强保健。
高血压患者日常保健方法:
一要增加血压自测
在冬季,高血压患者应增加血压自测,发现异常要及时就医,不要自行调整药物剂量 和药物种类。
二要注意防寒保暖
经常收听天气预报,密切关注气候变化,根据天气变化及时添加衣服,预防感冒。鞋 袜要保暖透气、吸湿性好,鞋底要防滑,脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风 雨雪天尽量不要出门,以避免寒冷刺激。若必须出门办事,应采取可行的保护措施, 戴好帽子、围巾、手套、口罩等。居室应保持空气新鲜和合适的温度、湿度,不管是 采用暖气还是空调,均以室温18~26℃、湿度55%为宜。
三要注意健康饮食
多吃鱼类,少吃或不吃红肉。红肉,如猪肉、牛肉、羊肉,含有较高的胆固醇及饱和 脂肪酸,而鱼类食物,特别是深海鱼类,则含有较多的不饱和脂肪酸。饱和脂肪酸是 一种与动脉粥样硬化直接相关的脂肪成分,进食大量饱和脂肪酸后,会增加人体内胆 固醇的合成,而不饱和脂肪酸则具有降低心脑血管病风险的作用。降低食物中的总脂 肪,减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸的摄入,不仅有利于控制血脂水平,对血压 也有明显的益处。因此,我们提倡高血压患者冬季多吃含不饱和脂肪酸较多的鱼类, 少食或不食红肉。像爱斯基摩人,虽也多经严酷的冬季洗礼,但高血压及其并发症发 生少,其多食海鱼的饮食习惯就功不可没。
慎饮咖啡。研究表明,初次喝咖啡可使血压上升11/5毫米汞柱,并持续3小时左右,还 会使精神兴奋;经常喝咖啡的人虽然表现为精神兴奋,但血压不升高。因此,对高血压 患者而言,是否喝咖啡需因人而异。如果平时有常喝咖啡习惯,冬天仍然可以喝点咖 啡来驱寒、提神,但最好避免喝很浓的咖啡,且不要加咖啡伴侣,因咖啡伴侣有升高 血糖的风险。
每天喝适量白开水或淡茶水。茶叶中的茶多酚能促进维生素C的吸收,尼克酸可维持血 管的正常通透性,有保护血管的作用,茶碱有扩张血管及利尿的作用,因此,饮茶有 轻度的降压作用。但要注意的是,茶叶中的咖啡因和茶碱对心血管均有一定的兴奋作 用,因而高血压患者喝茶不宜浓。冬天可饮淡红茶。
要提醒高血压患者的是,即使不口渴也要坚持每天饮适量白开水或淡茶水,因为合理 补充水分有利于稀释、清洁血液,保证血流通畅,减少高血压并发症的发生。
四要坚持适度运动
合理运动有利于血压控制和减少并发症。在冬季,高血压患者可根据自己的体质状况 、血压高低来掌握运动量,以自我感到舒适为度。
散步是最简便易行的运动,各类高血压患者均可采用。有研究表明,较长时间的步行 后,舒张压可明显下降,症状也会随之改善。散步的时间一般为15~50分钟,每天一 到两次,速度可依各人的身体状况而定,地点最好选择户外空气新鲜的地方。
慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于血压已经得到控制的患者。高血压患者慢跑时 的最高心率每分钟可达120~136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳, 消化功能增强,症状减轻。跑步的时间可逐渐增长,以15~30分钟为宜。速度要慢, 不要快跑。若患有冠心病,则不宜长跑,以免发生意外。
喜欢球类运动的患者尽量选择“小球”,如乒乓球、羽毛球、台球、保龄球、高尔夫 等,时间不要过长,运动量也不要过大。
太极拳对防治高血压有显著作用,有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。
需要提醒的是,有晨练习惯的高血压患者,冬天的早晨出门锻炼要等到太阳升起来后 ,而且运动量要比夏天小。
五要提防情绪波动和过度疲劳
极度愤怒或紧张都可诱发心肌梗塞和脑卒中,因此,高血压病患者要保持乐观愉快的 心情,切忌狂喜暴怒、忧郁、悲伤、恐惧和受惊。还要谨防过度疲劳,因为疲劳会使 心脏负担加重,导致心肌梗塞等心脑血管事件的发生。
六要坚持药物治疗
冬季是脑中风和心肌梗死的高发季节,坚持有效降压的同时也要预防因服药不当而诱 发脑中风。具体地说,高血压患者用药须做到“三要”“三不要”。一要遵医嘱,坚 持规律用药;二要用药达标,将血压维持在140/90毫米汞柱以下;三要关注和熟知所用 药物的不良反应,一旦发生便及时咨询医生。“三不要”是指如果采用的降压药物控 制住了血压,不要随意更换;不要盲目相信“根治、偏方”等蛊惑性言词;不要因血压 降下来了,就突然停药,以免出现血压反跳而发生高血压危象。
可见上面为大家介绍了六点,教你如何正确保健,高血压患者的健康是深受家庭和社 会关注的,尤其是在冬季,高血压也是更容易波动的,所以在这个时候,我们应该做 好有效的预防,坚持药物的治疗,严重遵循医嘱,保证自身的健康你还在等什么呢?