老年人经常腿部出现问题,其实都是骨质疏松在捣乱,而骨质疏松的最主要原因就是钙的流失,那么老年人应当如何科学的补钙,让钙质更加容易吸收并且不伤害原有的身体机理?今天小编就带大家走进老年人如何科学补钙,让老年人不再喊腿疼。
1、补钙时莫忘吃醋 因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
2、多摄取含钙丰富的钙 面对缺钙问题,膳食调整是首选。在日常食物中,具有补钙功能的食物主要分为以下7大类:奶类和奶制品,豆类和豆制品,坚果类食物,肉类与禽蛋,蔬菜类,水果与干果类,海产品。
3、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。
4、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分——骨骼中索取。另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
5、多晒太阳 补钙还需多晒太阳多运动,为了更好地吸收钙质,我们还应该配合补钙做,些辅助工作。在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇,在太阳的紫外线照射下,这种物质转变成维生素D,再经过肝脏、肾脏,然后变成活性的维生素D,才能发挥它的效用。所以,尤其是老年人要注意多晒太阳,平均每天晒一个小时就可以了,而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
以上就是小编今天为大家带来的老年人如何科学补钙,让老年人不再腿疼的方法。其实不仅仅是老年人需要补钙,很多人处于青少年或者是中年时期,都是需要补充钙的,只是很多时候症状不甚明显,经常为人所忽视。大家应当及时到医院进行身体钙质的检查,发现缺钙,应当及时补钙,不仅可以通过药物补充钙质,也可以在日常的生活中运用食物进行补钙。