对于很多老年人来说,健康的身体就是很多人关注的对象,那么,老年人食疗保健方法有 哪些?让我们一起来看看吧,老年人食疗保健原则是什么?老年人养生保健要有规律的作 息时间,饮食习惯也要科学,这对身体健康才是最有好处的。下面不如就一起来了解了解 老年人要怎么吃最有好处吧。
老年人饮食保健原则
1、饭菜要香
老年人味觉、食欲较差,吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味 。
2、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主,需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。如多吃些鸡 肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品,这些食品所含蛋白质均属优质蛋白, 营养丰富容易消化。
3、数量要少
研究表明,过分饱食对健康有害,老年人每餐应以八成饱为宜,尤其是晚餐。
4、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友,它不仅含有丰富的维生素C和矿物质,还有较多的纤维素对 保护心血管和防癌、防便秘有重要作用,每天的蔬菜摄入量应不少于250克。
5、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素,这些营养素广泛存 在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体 健康,各种食物都要吃一点,如有可能每天的 主副食品品种应保持10种左右。
6、味道要淡
有些老年人口重,殊不知下盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担,易引起血压增高。为了健康 老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
7、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低 。因此饭菜要做得饮一些。
老年人身体保健方法
1、睡:
即睡好觉,保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活,合理安排作息时间,保证一天有8小 时的睡眠时间。
2、保:
即保持大脑的活力。用进废退,故老年人要多用脑,如坚持读报看书,绘画下棋,培养各方面 的兴趣爱好。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人 差。
3、转:
即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时转换另外不同性 质的活动,使大脑神经松弛而不过分疲劳,使脑力保持最佳状态。
4、活:
是指活动手指,俗话说心灵手巧。经常活动手指,做两手交替运动及转动健身球,可以刺激 大脑两半球,有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
5、参:
即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友,以接受青春活力的感染,经常保持愉快的情绪 ,脱离孤僻的生活环境。
6、听:
即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能,使人有一种心旷神怡的欢 乐感觉。
对于现在的老年人来说,一定要好好保护好自己的身体,只有这样才能更好的保证健康的 生活,让我们一起来学习更多的老年人身体保健方法。人到老年,最重要的是心态要放好 ,要有积极地生活状态,多去公园散散步,和家里的人一起吃个饭,生活节奏慢一点。不 急不躁,方能养生。