眼看,炎热的夏季已经来到我们的身边,夏季的气温逐渐升高,因此,大家开始注重养生 相关的知识,让我们一起来看看,夏季如何养生?夏季饮食养生小常识,夏季是生机盎然 的季节,也是导致很多疾病高发的季节,大家应该要高度重视。
夏季健康小常识:
一、夏季饮食以清淡为主
夏季饮食以清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物为佳,不要食用黏腻食品,阻碍胃肠消 化,勿过饱过饥。夏季酷暑炎热、高温湿重,吃苦味的食物,就能清泄暑热,便可以健脾 ,增进食欲。夏季汗多易伤阴,食酸性食物能敛汗。
二、夏季饮食调配方面要注意
细粮与粗粮要搭配吃,稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮,以二稀一干为宜,早 上吃面食、豆浆,中餐吃干饭,晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理,夏天应以青菜、瓜类 、豆类等蔬菜为主,辅以荤食。夏季,肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好,老人以 鱼类为主,辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。
三、夏季失水多,应多喝水
夏季多喝点水,而且是温水比较好,每天要喝七八杯白开水。身体要随时保持水分和补充 水分,水在人体内起着至关重要的作明,维持着人体正常的生理功能。夏季失水会比较多 ,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。另外矿泉 水、冷茶,牛奶,苹果汁是理想的解渴饮料。注意事项在烈日炎炎的盛夏,经常食用一些 有助于身体健康的食品,对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。
适合夏季吃的水果
1.樱桃:樱桃中含有一种褪黑激素,它可帮助皮肤抵抗紫外线的伤害以及帮助皮肤修复损 伤。
2.蘑菇:其含有大量矿物质硒,硒是体内产生抗氧化剂的必要元素。所产生的抗氧化剂可 以中和皮肤在紫外线照射下产生的自由基。
3.西红柿:西红柿含有一种名为番茄红素的物质,尤其是在烹调后的西红柿中含量高,它 能保护皮肤抵抗紫外线的伤害。
4.坚果:坚果中所含有的维生素E可保护皮肤不受自由基的伤害。而且维生素E还可帮助皮 肤保持湿润,若在食用坚果的同时,食用含硒高的食物,更能增加机体的抗氧化能力。
5.石榴和绿茶:石榴和绿茶中都含有大量的抗氧化剂,它们可帮助皮肤抗炎和抵抗自由基 对皮肤的伤害。
夏季因为气温比较高,人们的身体也会承受气温的考验,夏季健康小常识是什么?适合夏 季吃的水果是什么呢?夏季炎热人们穿着单薄裸露皮肤在室外受到阳光紫外线的直接照射 量就要大于其它的季节。因此,除外出应用防晒霜之外,还需多吃些具有护肤作用的食物 。