每个人都十分在意自己的生活方式,健康的生活就是大家的追求,因此,冬季如何养胃是十分值得关注 的问题,一起来看看冬季养胃食谱是哪些?冬季寒冷干燥,胃酸分泌过多,容易出现各种胃部疾病,如 胃痛、胃溃疡、慢性胃炎、急性胃炎等。冬季如何养胃?下面小编告诉你冬季养胃贴士,护胃冬季健康。
冬季如何养胃
1、餐前喝杯温水
最佳饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响 消化。
2、多吃温性食物
冬季人体为了保持一定的热量,必须增加体内糖、脂肪和蛋白质等物质的分解,产生更多的能量, 以适应机体的需要。
膳食中应多补充产热营养素,如碳水化合物、脂肪、蛋白质,以提高肌体对低温的耐受力。此外, 胃的脾性是喜燥恶寒,应多吃些温阳暖胃的食物,如牛羊肉、等。
3、三餐定时定量
冬天昼短夜长,很多人会改一日三餐为两餐,并提高两餐的餐量,这种做法不值得推荐。容易引起 胃酸分泌紊乱而使胃黏膜受损。每日三餐应定时定量。
三餐能量分布应为30%、40%、30%,早餐在6:30~8:30,午餐在11:30~13:30,晚餐在18∶00~20 ∶00。
4、多吃炖菜少吃凉拌
冬季天冷,很多人喜欢吃烫嘴的食物。但人的食道壁由黏膜组成,非常娇嫩,只能耐受50~60℃的 食物,超过这个温度,食道的黏膜就会被烫伤。
过冷的食物进入胃部会刺激胃黏膜引起胃病,也不利于人体保暖。因此,冬季的食物要以温热为主 ,多吃炖菜、炒菜,少吃凉拌菜,喝汤不要喝刚煲好的滚汤。
5、饭后室内
冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只 适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等的老年人不宜饭后立即“百步走” 。
6、细嚼慢咽
有人下班从寒冷的户外回到家,看到热乎乎的饭菜立刻端起来就狼吞虎咽地吃。但在短时间内大量 、快速进食,咀嚼不充分的食物到胃里不能充分与胃肠液相混合,直接影响其消化吸收,还容易吃得过 饱而超出胃容量。
细嚼慢咽则有利于食物与胃液的均匀混合,促进消化吸收,食物中某些营养成分的吸收率还可以提 高10%左右。建议每口食物咀嚼30次,每餐不低于20分钟。
7、穿个棉背心
冬季寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉挛,还容易导致”肠易激综合征”,导致、疲劳和浑身无力 等情况。冬季一定要注意胃部的保暖,可以贴身穿一个保暖背心,给胃一个温暖的环境。
8、保持心情舒畅
很多人都有过这样的经历,“我一生气就胃痛”。郁怒伤肝,肝气犯胃,即可引起胃脘痛、呕吐、 泄泻等胃肠道疾病。因此,要保持情绪稳定和心情愉快。冬季日照缩短,容易情绪低落,建议坚持,尽 可能多到户外晒太阳。
9、服药更慎重
首先,不少药物对胃黏膜有刺激,可损伤胃黏膜,甚至引起溃疡,要慎服。对暂时性胃肠功能紊乱 ,也不宜随意乱吃抗生素、解痉类和止泻类药物。
第二,用药时间一定要选对,保护胃黏膜和胃动力药适合饭前半小时服用,西咪替丁等抑酸药最好 跟着饭点服用,饭后1小时可服用中和胃酸药,包括碳酸氢钠、氢氧化铝等。
10、注意口腔卫生
幽门螺杆菌是导致胃病的元凶,主要来自于不洁的口腔,大量存储于牙菌斑上。当机体抵抗力下降 时,幽门螺杆菌易导致胃病的发生或复发。因此,要经常更换牙刷,并坚持每餐饭后正确漱口。
良好的生活习惯和生活方式,能够起到一定的养生和保健的作用,要想拥有良好的身体条件,就让我们 一起来学习冬季养生秘诀。冬季天气寒冷,也是养胃的最佳时节,上面详细介绍一些冬季养胃食谱、冬季 养胃蔬菜和冬季养胃粥等相关冬季养胃知识。