冬季是个容易让人患病的时节,因为这个季节气温较低,空气较为干冷,人们的抵抗力也较低,所以此时很容易引发感冒,肺炎等病症,专家指出,大家平时必须要积极提高自己的免疫力,这样才能抵制疾病,下面我们就一起来看看提高免疫力要注意的事项。
1、我们平时该如何提升免疫力?保证睡眠质量是好身体的必要条件之一,一般情况下,最好夜间的睡眠时间控制在7小时左右,下午再进行一次不超过1小时的午睡,整体一天需要至少睡8小时以上。因为人体在睡眠过程中,会进行代谢和自滤,会让身体重新获得一个非常健康的状态。
2、保持健身锻炼很重要,不少人因为天气冷就放弃锻炼的机会,这样身体运动量减少,免疫力会更差。最好的情况就是一周要固定的锻炼至少2-3次,每次最好是30分钟左右,并且要从无氧运动到有氧运动循序渐进的发展,如果只是简单的动动身体没有出汗,也是不行的。
3、每天的饮食习惯和饮食摄入也非常重要,首先饮食一定要均衡,不可以挑食。我们平时该如何提升免疫力?瓜果蔬菜样样摄入,并且不可以食用过多的甜食。吃甜食过多会加速人体重的增加,而肥胖人群衰老的会更快。保持身材的匀称离不开好的饮食习惯。
4、人体每天需要摄入的维生素C、E,各类酚等食物也是必不可少的,而富含维生素的食物有:柑橘、番茄还有猕猴桃。富含酚的食物有红葡萄酒和芝麻。我们平时该如何提升免疫力?富含VE的食物有:芝麻、大豆、植物油、花生等等。人体内如果有丰富的VE,不仅可以延缓衰老,促进身体新陈代谢,还可以美容养颜,保持年轻。
我们平时该如何提升免疫力?专家指出,只有提高自身的免疫力,才能避免生病,因此大家要注意好方方面面,建议大家平时多锻炼身体,保证体质有所提升,同时在饮食方面一定要注意营养搭配均衡,如果你能够轻松提升免疫力,自然能够防治多种常见病症!