很多朋友因为生活压力大,晚上总是睡不好,这个时候我们就需要食物来助眠,专家指出,食物助眠有不错的效果,这比起服用安眠药,更让人放心。而且,长期服用安眠药还会产生副作用,对身体是有害的,所以大家有必要多了解一些食疗助眠的方法。
这些食物能助眠
1、生菜
食疗助眠的方法有哪些?找一片比较大的生菜叶,放在一杯水中煮15分钟,然后放入一点薄荷,吃完你就可以睡一个好觉了。
2、蜂蜜
蜂蜜可以提高胰岛素水平,让色氨酸更容易进入大脑中,改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶,安眠效果最好。
3、火鸡
食疗助眠的方法有哪些?火鸡也是一种着名的催眠食物。面对一盘焦香美味的火鸡,很多人可能大快朵颐,一不小心吃多了,反而不利于入睡。不过,火鸡富含色氨酸,如果适量食用,确实可以提高睡眠质量。
4、不含咖啡因的药草茶
睡觉之前,最好不要摄入咖啡因,所以要避免那些含有咖啡因的茶水;喝一杯温热的甘菊茶就好,可以起到安眠的作用。
5、核桃、杏仁、开心果
食疗助眠的方法有哪些?核桃富含色氨酸,而色氨酸可以促进血清素和褪黑激素的分泌,调节人体的生物钟。杏仁富含镁元素,而镁元素是深度睡眠的必要矿物质。开心果富含维生素B6,这种维生素和色氨酸一样,可以促进血清素和褪黑激素的产生。
6、三文鱼、金枪鱼
这两种鱼都富含维生素B6,可以促进褪黑激素的分泌,调节睡眠,克服睡眠障碍。
食疗助眠的方法有哪些?专家明确指出,结合上述这几种食疗方法,可以帮助你有效缓解压力,让你的身心得到放松,因此经常受睡眠困扰的朋友,平时应该多吃一些坚果,生菜之类的食物,常吃这些食物,睡眠质量会得到有效提升,你也会越来越有活力!