注重养生的朋友都知道,早餐是很关键的,一天下来有没有精神,就看你早餐吃的好不好,早餐吃些什么比较营养呢?专家指出,不同年龄层次的朋友,早餐食物也有着一定的区别,根据自己的身体需要合理进食早餐,更具营养价值,下面我们就一起来了解一下吧!
儿童的早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。早餐吃什么比较营养?首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐
早餐吃什么比较营养?青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐
人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。早餐吃什么比较营养?可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
早餐吃什么比较营养?专家强调,儿童,青少年,中少年等群体对于早餐的需求是不同的,所以他们的早餐内容也不太一样,但是他们对于营养元素的摄入是大差不差的,大家在进食早餐的时候,一定要注意营养搭配,千万不要为了睡懒觉不吃早餐!