一般提到运动,大家想到的都是跑步、游泳等比较剧烈的运动,其实像走路之类的人体活动也算是一种运动,只不过大家很少注意到。但是像大家平时上班的走路时没有什么健身效果的,必须要准备好,有计划地走路才行。下面小编为大家介绍一下。
一、选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好,这样可缓冲脚底的压力,以防止不太运动的关节受到伤害。
二、穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松,从繁忙的工作生活中走出来。
三、准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐,因为清茶能生津止渴,糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
四、选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加,如空气不好,甚至有废气等污染物,反而使运动效果适得其反。所以,长走路线应该是人流量少、通风、空气好,离汽车越远越好。
五、长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后,下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街,每周锻炼至少3次,并且每次不少于30分钟。
首先,大家要选择自己的装备,一双舒适的软底运动鞋,一套舒服的运动服还有一壶清茶都是必不可少的。在这种着装舒适的状态下,大家的心情会更好,也更愿意坚持走路。其次,大家可以选一条合适的长走路线,尽量远离市区。最后,下午3点是最佳的锻炼时间,大家可以在这个点开始长走。