很多上班族的日常工作都比较繁忙,大部分人晚上都要熬夜加班,第二天还要早起继续上班,这样很容易让上班族们感到疲劳,无法集中注意力。但是很多人这样安慰自己:没事,周末休息时把觉补回来就行了。这是一种很错误的想法,补觉只会让大家更加疲惫。下面小编为大家介绍。
问问那些每天早晨都要八点半准时打卡上班的白领一族,周末休息的时候最想做些什么,他们八成都会回答:睡觉。由于工作,他们不能每天睡到自然醒;由于其他种种原因,他们也不会像老年人那样养成早睡的习惯,矛盾由此产生,一到周末,就成了这些人疯狂补觉的时候。
周末睡懒觉不会起到补偿睡眠的作用,而往往会使人在周一时感觉更加疲惫。这是因为睡觉时间没有相对固定,打乱了此前身体内的生物钟。
如果想补觉,利用平时的空闲,30分钟也就足够了。
一般认为,成年人平均每天的睡眠时间在6.5到9小时之间都是正常的。建议晚上睡觉不要超过11点,午睡不要超过半小时。
周末有效的补觉方法,其实是比工作日时早睡一点,而起床时间应与平时一样,这样身体就能调整到最佳状态,这种方法甚至对失眠也有作用。
人体生物钟大约以24小时为一周期,周末比平时睡得多,会搞乱生物钟,让人在试图恢复“工作日模式”时更感疲劳。补觉最大的恶果就是造成生物钟紊乱。长假期间用于休息的时间多了,有些人睡够了也会赖在床上不起,赖到中午头晕无力,精神恍惚,脑组织缺氧,头沉甸甸的。
身体可以适应最多延迟一小时的生理节奏,也就是说,周末睡个小懒觉不大可能对周一早晨的状态产生太大影响。但是,晚两小时或两小时以上起床却可能让身体失去平衡,让人在周日晚上更难入睡,而且第二天早晨起床也愈加困难。
所以说,补觉不用特意等到周末,平时工作日的时候,趁着中午休息时间睡半个小时就够了。如果大想在周末补觉,可以比平常提早睡一会儿,还按照正常时间起床,这样能让大家恢复精神。如果周末疯狂补觉,大家的生物钟就会被打乱,让人在周末晚上更难入睡。补觉也要选对正确方法。