大家应该都知道,大部分的男性朋友们都是特别的喜欢打篮球的,经常的会约几个朋友一起去打篮球的,但是有的时候也会因为一些原因膝盖会特别的疼的,接下来大家一起来了解关于一些打篮球膝盖疼的护理方法吧!希望可以给大家提供一些参考。
打篮球膝盖疼怎么护理?
第一、赛前、训练前的热身工作要做充分。一来可以让你尽快进入运动状态,二来可以减少运动损伤。如果在运动的时候听到膝盖“啪嗒”的响,那可就糟糕了,所以热身运动是非常重要的。
第二、比赛的时候,起跳脚尽量戴上护膝(两边都戴是最好)。(注意:这里说的起跳脚就是让你向上跨的那支脚。)根据每个人的习惯不同,上篮的时候,有的人用左脚起跳,有的人则用右脚。大部分人是用右脚。因为非起跳脚在上篮的时候是主要发力脚,在平时站立行走的过程中也是主要受立的一方。
所以在比赛中,当遇到有物体向其撞击的时候(比如对方球员的膝盖),会条件反射的避开,使身体损伤的概率减低。而起跳脚的反应会稍差些,所以要特别注意保护。
第三、注意下肢力量的锻炼,特别是起跳脚的力量训练。当我们上篮的过程中,由于非起跳脚是发力的一方,起跳脚常常是先落地的一方,即受力一方,而且一般都是前脚掌着地。人体所有的重量,在加上下落过程的加速度,全部落在起跳脚的时候,产生很大压强造成的反冲击力,全部都由起跳脚承当,容易对膝盖照成损伤。所以要加强下肢力量的训练,当下肢力量达到一定水平,对这种反冲击力有足够的承受能力,即可减少膝盖受伤的可能。下肢力量训练的方法很多,就不多说了,比如负重深蹲起、蛙跳等等。
第四、赛后的保护,比如冰敷膝盖。当然这一般都是“老人”用的,为了延长体育寿命。比如斯托克顿、和尤因。
第五、有一双好的篮球鞋也是很重要的,尽量买那些牌子比较好的,这样质量才能够得到保证,我们要知道,一双好的篮球鞋对于我们的脚部以及膝盖都是有着极大的好处的。
第六、当然了,打篮球的时候带护膝也是可以很好的保护我们的膝盖的哦,所以我们以后在打篮球以前就可以先缠绕护膝然后再去活动哦。
关于打篮球膝盖疼应该怎么护理的这个问题,通过文章的介绍之后,相信大家也都了解了。对于护理膝盖的好方法也是特别多的,因为打篮球是属于比较剧烈的运动,所以打篮球护理膝盖的重点之一就是大家的运动方法要正确。