随着人们对于养生保健的意识增强,各种能够养生的方法也被人们广泛关注。而其中运动是大部分人都会选择的方法,对于许多老年人来说,由于年龄、身体上的限制,很难去户外进行运动,那么你知道在床上也是可以做到运动养生的吗?下面就一起来看看!
床边3锻炼 老人最适宜
织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势3秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返30次,每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法:用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵”现象,预防和治疗关节炎。
晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转30次,再自左向右旋转30次,每旋转1次约25秒钟,全部完成约30分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
以上3种运动方式就比较适合老年人进行的了,不需要在户外,床上就可以养生。有需要的朋友们不妨可以试一试以上介绍的3种方法哦,尤其是老年人了,相信一定会带来想要的效果的哦!希望对大家有所帮助!