提示2:自然地调整你的睡眠周期
褪黑素是天然的激素,可以帮助调节你的睡醒周期。褪黑素的分泌受光照所控制。在夜晚,光线暗时,你的大脑分泌更多的褪黑素,使你顿时倦意;在白天,光线强时,它分泌减少保证我们清醒和精力充沛。然而,现代生活的各个方面都会干扰大脑对褪黑素分泌的自然规律,从而影响你的睡醒周期。
例如,一整天都窝在办公室,远离自然光,这样可以影响白天正常的觉醒状态,导致白天昏昏欲睡。然后晚上的灯火通明,特别是看电视或在电脑屏幕前,可以抑制褪黑素的分泌,使你难以入睡。但是,还是有办法使你重新规划自己的睡醒节律,帮助身体分泌褪黑素,保持大脑的健康节律。
白天,更多的享受自然光。
●早晨,摘掉你的墨镜,让更多的自然光洒满你的脸庞。
●白天,更多的户外活动。试着在你的工作之余走出办公室,晒太阳,户外活动或遛遛狗。
●尽可能的让更多的阳光进入你的家或办公室。白天保持窗帘打开,把办公桌搬到离窗子更近的地方。
●如果需要,可以使用光疗盒子。光疗盒子可以模拟太阳光,特别是在冬季白天较短的时候。
晚间,刺激褪黑素的分泌。
●关掉你的电视机和电脑;
●不要看带背光的电子设备如手机或ipad;
●把卧室的等换成暗一点的灯泡,还可以节能;
●睡觉时保持卧室黑暗
●夜间起床时不要开灯,使用手电筒。
保持良好睡眠应该怎么做?对于现代人来说,可能戒掉手机等电子设备就会好很多。不少人喜欢临睡前玩手机到很晚,导致影响了睡眠,关于这点,如果大家能够纠正过来,相信会有部分人的睡眠质量得到改善。希望以上建议可以为你提供参考,帮助你调整好睡眠周期。