很多时候,人们睡不着是因为作息不规律或者是一些心理在作祟,如果你养成良好的睡眠习惯,在睡前可以做一些相关助眠行为,相信会有比较好的结果。睡前仪式助眠是怎么回事?估计还有很多人不是很了解这个问题,那就跟小编一起来看看吧。
1.不要担心睡不好
很多人总是担心晚上睡不好,结果越担心就越难入睡。事实上,往往不是睡不好影响我们的睡眠,而是害怕睡不好的恐惧影响了睡眠。
2.睡眠要规律
“一般来说,最好能够在晚上12时前睡,成年人大概6到8小时即可,如有午休习惯的,一般不超过1小时,其他时候不要躺在床上。”
3.有规律的锻炼
锻炼可以增加大脑的供血供氧,有利于大脑的营养和代谢。要避免在睡觉前3小时内进行锻炼。
4.尽量避免喝影响睡眠的饮料
少喝酒、茶和咖啡,以免影响睡眠。
5.良好睡眠环境
包括安静的环境,合适的温度、湿度、光线,以及舒适的床等。
6.在睡前举行一个睡眠仪式
例如听轻音乐、洗热水澡、阅读等,都可能对睡眠有所帮助。“不要在床上做与睡眠无关的事情。”
睡前仪式助眠是怎么回事?相信你已经了解了。做好相关心理疏导工作,养成养好的作息习惯,给自己创造一个比较合适的睡眠环境,相信会有助眠的好处。以上几点建议对你有所帮助吗?以后可要学习起来啊!