又到一年踏青时,虽说只有短短3天假期,不过这可是春游开启的信号,旅游休闲成为许多人日常生活的一部分。每年的4月到9月,更成为国内的旅游旺季。旅游一方面可以放松心情,舒解生活与工作上的压力,同时还可以增长见闻,好处多多。但是,除了旅游准备与常识外,对于健康相关问题也要有所了解,才能确保快乐出门,平安回家。
把病治好再出门
首先当然是充分了解自己的身体状况,如有任何问题先把病治好再出门。尤其是要去卫生状况不良的地方旅行时,更要注意预防传染病,注意其传染途径,特别是经饮食感染引起的疾病:包括有甲型肝炎、(副)伤寒、细菌性痢疾、霍乱、食物中毒、肠道寄生虫病等。主要是经由污染的食物、水所传染而引起发烧、腹痛、下痢、呕吐脱水等症状。
在旅游中当然也会有出其不意的状况,所以行前也要未雨绸缪做点功课。如果有慢性疾病的最好能随身携带一份病历摘要,内容包括异常的检验项目、诊断及目前的用药。如果是要去特殊地区,像上山下海等,最好先评估身体状况是否允许,再决定是否出发。如果没什么特殊问题,那么就适当准备些常用药物,做好旅游前的准备,快快乐乐出门,平平安安回家。
旅行时如何避免腹泻
一般说来,肠胃不适或拉肚子,是旅游当中最常见的问题。突发性的腹部绞痛、恶心、腹胀、甚至发烧,都将使旅游品质大打折扣。这种旅游者腹泻的患者,一天可拉上四五回水样便,平均病程约3至4天,不过大部分都可自愈。最常见的致病原为大肠杆菌、沙门杆菌等。
1.避免生食:不吃生菜以及摊贩卖的已经削好皮的水果,水果自己剥削外皮后再吃。避免色拉或生冷的食物,不生吃鱼、贝、肉类等食品。肉类及蔬菜最好是趁热食用,
2.不要暴饮暴食:胃酸易被中和,而丧失杀菌效果,而引发胃胀气。
3.流质不要吃太多:尤其是冰水喝多会降低肠胃自卫能力。
4.安全饮水:沸腾3分钟以上的用水,通常是较安全的。避免已开封的罐装饮料或来路不明的冰块。牛奶及其他的奶制品,通常未经高温杀菌处理,也需留意。
5.不食用仅经腌渍的鱼、肉类食品。贝、
6.不食用室温下放置太久的食品。
7.餐厅毛巾以擦手为主,不宜擦脸。
8.注意餐饮用具卫生,尽可能使用用后即丢之卫生筷、汤匙、纸杯等。
9.养成良好的卫生习惯,如:饭前洗手等。
组织有序春游就要快乐而安全
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旅行时如何避免便秘
正常的排便习惯从一周3次到一天3次之间,旅行期间,因为生活作息改变,很多原本排便顺畅的人,也容易在此时突然便秘。粪便在大肠内停留时间过长,水分被过度吸收,以致粪便又干又硬,卡在结肠又无法顺利排出。
预防诀窍一:调整时差
最好每天提早起床半小时,在上午5点到7点之间,尽量尝试坐在马桶上“酝酿”,以督促身体在最短时间内调整过来。
预防诀窍二:准备法宝
在出门之前其实也可以做些准备,如带点平常熟悉的食物吃吃。如担心旅程中便秘引发不适,可带些有滑润肠道功能的“法宝”如蜂蜜、芝麻糊,还可利用晚间洗完澡后,以精油按摩肚脐四周,或以按摩油揉搓尾椎骨部位甚至是肛门口,以促进直肠蠕动,加速排便。
旅行时如何避免虫咬
天气越来越热,出外时也开始要小心避免遭到蚊虫侵扰,尤其是到某些卫生条件较差的地区旅游。随身携带驱虫液,必要时可涂抹于曝露在外的皮肤,但要避免过度涂抹或药品浓度太高,对小孩容易造成毒性的伤害。尽量穿着长袖上衣及长裤,也可有效减少蚊虫的叮咬。
过敏患者度好假
对有过敏疾病的人来说,旅游却像是一项挑战,因为过敏症状的发作往往都在最不适当的时候出现,也许大家正在游玩,过敏患者在尽情奔跑时却吸入过敏原触发病情,顿时一阵手忙脚乱,接着又一番折腾,使得大家乘兴而来却败兴而归。因此,想享受一趟愉快又有品质的旅行,就要预先了解旅游中可能会引起过敏的情境,并准备好可能需要的药物。同时,挑选旅游地点时,尽可能避开会引起过敏症状的地区。记得随身携带药物及简要病历,最好能写下药名、功用与用药的剂量,以及急救药物的准备。
哮喘患者别担心
患有哮喘的人深知发作时的严重性,常常不太敢出远门旅游,特别搭飞机出国玩,怕万一在高空中发作,宁愿还是待在家里。实际上,如果哮喘控制得不错,依旧可和正常人一样,打球、游泳、爬山或旅游,无一不可。即使有小发作,只要处理得当,知道该如何处理或事前准备好药物,还是能玩得尽兴。当然,如果连日常生活都会受到哮喘影响的人,最好先等病情控制稳定后再说。
一.了解目的地气候
哮喘患者要旅游,一定要先对目的地有所了解,因为环境因素可能诱发哮喘。如对花粉过敏的人,若选在花开的春季,必须要特别小心花粉易引发哮喘;如去寒冷地方则要注意保暖,以免吸入冷空气,造成哮喘发作。
二.注意含氧量和保湿
哮喘患者最怕坐飞机。大型客机在高空飞行时,空气中的含氧率会从处于海平面时的21%降到约只有15%,肺功能不好的人确实容易出现缺氧或呼吸困难。还有,在机舱内必须面对的另一个问题是湿度会下降,部分对干燥空气特别敏感的人,记得常喝水并戴上口罩,保湿并保暖。
到底哮喘患者适不适合搭飞机,还是要看本身的哮喘控制状况,尤其是对运动的耐受力。最简单的自我评估就是,若无法很顺利地快走50米或是走完几分钟,就表示哮喘控制仍处于不稳定状态,最好还是在家为妙。
除事先自我评估外,还可以在出发前先询问医生。如果平时气喘控制稳定,再加上备好气喘发作紧急用药,外出旅游应该没问题。
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