生产之后的女性需要时间恢复身体,在生孩子之后身体很虚弱,并且还需要带孩子,喂养孩子,所以需要在合适的时间做好身体恢复。产后要做好身体对应的恢复,这对女性来说是很重要的一点。那么,产后怎么恢复身体好?如何缓解产后便秘问题?
产后怎么恢复身体好
1. 睡觉要注意保暖
产后的妈妈身体是很虚弱的,免疫力和抵抗力肯定不如产前,关节也没有完全的闭合,所以说晚上睡觉的时候一定要注意保暖,避免受到冷风的侵袭产妇会容易出现腰酸背痛的情况,就算是在夏季坐月子,睡觉前产妈最好也穿上长衣长裤,这样可以避免冷风的侵袭,减少患病的几率,同时又能很好的呵护关节部位。
2. 适当的运动
产妇生完孩子以后身体虚弱不想动,只想躺在床上休息,其实产后子宫会排出恶露,这些恶露只有及时的排出体外才可以恢复正常的功能。如果说产妈产后没有及时下床活动,那么子宫没有得到很好的刺激恶露排出速度会减慢,恢复的时间就会很长。所以说建议产妇下床走动,一定要使用产妇专用的卫生巾,保持私处的干爽。
3. 多喝水
一般顺产的妈妈产后会大量的出汗,身体会严重的缺水,产妇也会因为伤口的疼痛没法进食,体内水分缺失严重,身体在这样的状态下新陈代谢非常的慢,对于身体恢复是不利的,分娩后的一周内,一定要及时的补充身体所需的水分,多喝一些温开水,可以加快身体的新陈代谢。
4. 饮食以清淡为主
产妇在坐月子期间会吃各种营养的汤汤水水,这样虽然说有利于身体的恢复,但是其实这们做是错的,产后宝妈的身体是很虚弱的,肠胃蠕动较慢,没有办法消化高营养的食物,容易引发消化不良和便秘,所以说一定要以清淡为主,不要吃的过于油腻。
5.照顾宝宝不要过累
在照顾宝宝的同时不要一个人硬撑,应该以休息为主,可以让老公或者是家人帮助照顾宝宝,这样可以帮助你分担一些,晚上睡不好白天就会没有精神,所以说白天宝宝睡眠的时候你应该和宝宝一起跟着休息,不要再做一些别人事情,对于身体的恢复还是很有帮助作用的,以免因为休息不好太劳累身体落下病根就麻烦了。很多的产后宝妈什么事情都是亲力亲为,最后落下腰酸背痛的毛病,还有的宝妈甚至听老年人说月子病月子养选择生二胎,所以说一定不要身体出问题了再弥补,前期的护理很重要。
如何缓解产后便秘问题
一:产后可以做提肛运动
产后宝妈如果发生便秘的情况可以利用运动的方式来缓解,比如说提肛,这对于治疗便秘是有显著的功效的,如果能够做到坚持那么有一大半的机会可以治好便秘,提肛运动是一种可以站着躺着都能做的运动,对于顺产的妈妈来说生完宝宝两天就可以做这一个运动。
二:心态的调整
当女性生完宝宝后特别是在产褥期,应该尽快的适量自己的新身份和身体的变化,由于孕激素的迅速下降所带来的一些不适的变化,宝妈一定要积极的调整好自己的心态,为能够适应新的角色做出相应的改变。有些宝妈一时之间适应不了,身体累心也累,久而久之心烦气燥,时间久了就会上火,而上火就会导致便秘,这是一个恶性的循环,所以说一定要格外的注意情绪的调整这一方面。
三:充足的休息
产妇做好充足的睡眠可以预防产后抑郁症和便秘的情况,成为妈妈以后会面对很多繁琐的事情,又要带孩子又要做家务等,宝妈要学会与家人分担这些事情,当有时间的时候宝妈应该学会休息,只有休息好了精神状态调整好了才可以有充足的精神来照顾孩子和自己。
四:增强运动
如果是顺产的宝妈那么在生完孩子6-8小时后可以做一些简单的运动,比如说坐起来或者是翻身等,睡觉的姿势也可以随意的切换,也可以对腹部进行按摩,到第二天就可以下地走动,只要宝妈不感觉到疲惫就可以适量的活动,在身体允许的情况下可以在室内活动,多活动有助于防止便秘的情况。
五:饮食均衡
产后宝妈有些东西是不能乱吃的,比如说辛辣刺激海鲜类的,但是可以补充一些适量的维生素,比如说蔬菜和水果,这对于预防便秘能够起到很好的作用。水果比如说用热水烫后的香蕉,苹果等等。都是可以适量的补充一些的。多喝一些温开水有助于预防便秘的情况,不要吃凉的食物,这一点很重要。
如何缓解产后便秘问题
一:产后可以做提肛运动
产后宝妈如果发生便秘的情况可以利用运动的方式来缓解,比如说提肛,这对于治疗便秘是有显著的功效的,如果能够做到坚持那么有一大半的机会可以治好便秘,提肛运动是一种可以站着躺着都能做的运动,对于顺产的妈妈来说生完宝宝两天就可以做这一个运动。
二:心态的调整
当女性生完宝宝后特别是在产褥期,应该尽快的适量自己的新身份和身体的变化,由于孕激素的迅速下降所带来的一些不适的变化,宝妈一定要积极的调整好自己的心态,为能够适应新的角色做出相应的改变。有些宝妈一时之间适应不了,身体累心也累,久而久之心烦气燥,时间久了就会上火,而上火就会导致便秘,这是一个恶性的循环,所以说一定要格外的注意情绪的调整这一方面。
三:充足的休息
产妇做好充足的睡眠可以预防产后抑郁症和便秘的情况,成为妈妈以后会面对很多繁琐的事情,又要带孩子又要做家务等,宝妈要学会与家人分担这些事情,当有时间的时候宝妈应该学会休息,只有休息好了精神状态调整好了才可以有充足的精神来照顾孩子和自己。
四:增强运动
如果是顺产的宝妈那么在生完孩子6-8小时后可以做一些简单的运动,比如说坐起来或者是翻身等,睡觉的姿势也可以随意的切换,也可以对腹部进行按摩,到第二天就可以下地走动,只要宝妈不感觉到疲惫就可以适量的活动,在身体允许的情况下可以在室内活动,多活动有助于防止便秘的情况。
五:饮食均衡
产后宝妈有些东西是不能乱吃的,比如说辛辣刺激海鲜类的,但是可以补充一些适量的维生素,比如说蔬菜和水果,这对于预防便秘能够起到很好的作用。水果比如说用热水烫后的香蕉,苹果等等。都是可以适量的补充一些的。多喝一些温开水有助于预防便秘的情况,不要吃凉的食物,这一点很重要。
以上这些都是关于产后宝妈的身体恢复,这期间要注意做好身体的呵护,做好正确的预防对身体保养好。产后出现的便秘问题,一定要及时的处理,这样对我们的身体恢复也好。另外,在产后大家要注意情绪的调整,积极的调养身体,这样对我们身体的恢复好,希望这些能帮助到大家。