女性经历生产之后,身体还是比较虚弱的,而且还需要给宝宝喂母乳,这时候女性本身就需要补充大量的钙元素了。就哺乳期女性来说,每天需要补充的钙大概在1200ml左右,那么处在哺乳期的女性想要补钙,吃什么食物比较好呢,快来一起看看吧。
哺乳期女性补钙,要多吃豆焖鸡翅。
豆焖鸡翅配料:黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。
豆焖鸡翅制作方法:黄豆、海带加葱姜等调料煮熟,鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味;炒锅加油烧至8成热,下入味好的鸡翅,翻炒至变色,加其他原料及适量汤,转小火,一同焖至汁浓即可。
豆焖鸡翅功效:豆类及豆制品、海带,适合哺乳期补钙食用,用这些食材也能够做出好吃的食物。
哺乳期女性补钙,要多吃什锦海鲜面。
什锦海鲜面配料:面条150克,虾2只,鱿鱼1只,干香菇2朵,猪肉15克,葱花、油、盐各适量。
什锦海鲜面制作方法:虾洗净,去虾线,去头;鱿鱼、猪肉洗净切片;干香菇泡发洗净,去蒂切片。油锅烧热,下葱花、猪肉炒香,再放入香菇片和适量水煮开。然后将鱿鱼、虾放入锅中煮熟,加盐调味后盛入碗中;面条用开水煮熟,捞起放入碗里即可。
什锦海鲜面功效:本菜谱富含钙、磷、铁、蛋白质等,不仅可以补钙,还可以补充脑力,改善哺乳期妈妈产后记忆力下降。
哺乳期女性补钙,要多吃奶酪蛋汤。
奶酪蛋汤原料:奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
奶酪蛋汤制法方法:奶酪与鸡蛋一道打散,加些精面粉;骨汤烧开,调味,淋入调好的蛋液;最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
奶酪蛋汤功效:奶类、蛋类、绿色蔬菜、这些食物的补钙效果都是非常不错的。
在哺乳期的女性朋友想补钙,可以通过食疗方式进行,在平时可以多多食用一些什锦海鲜面、多吃奶酪蛋汤、豆焖鸡翅等等。另外除了食疗以外,还可以适当的食用钙片,目前最适合哺乳期妈妈的还是孕妇钙,可以满足妈妈每日身体所需。