现在随着时代的不断进步,人们在自己的饮食方面也是更多的关注了,很多人不仅仅是在乎自己的健康,更多的是讲究科学和营养的摄入,但是你知道吗?孕妇的饮食更是不容忽视的,让我们一起来具体的了解一下吧,孕期适合吃哪些粗粮?接下来就随着小编一起来具体的关注一下吧。
孕期适合吃哪些粗粮
1、小米
小米含有丰富的营养元素如蛋白质,脂肪,膳食纤维,矿物质,维生素,淀粉,水分,孕妇吃小米,可以补充怀孕所需要的多种营养元素,促进胎儿健康发育。孕妇吃小米,可以补充蛋白质,提高身体的免疫力,增强抵抗力,消除怀孕带来的疲劳感,保持心情,减轻怀孕常有的抑郁症状。
2、玉米
玉米不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。因为玉米中粗纤维多,孕妈妈食后宽肠,消除便秘,还有助于肠胃的健康,加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢。对孕妈妈们来说,多吃玉米也是预防妊娠高血压综合症、肝胆炎症和消化不良的好方法。此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻,防止胎毒等。
3、紫、红薯
红薯味甘性平,有补脾养心、益气通乳、去脏毒之用。紫薯中含有丰富的蛋白质、氨基酸、天然矿物质元素,易被人体吸收,可留在血清中,修补心肌,增强机体免疫力。而薯类中的纤维素能促进肠道蠕动,刺激排便。但红薯中糖类含量较其他粮食多,妊娠糖尿病患者不宜多食。吃多了可能会导致胀气,不容易消化,所以一次不要吃太多。
4、荞麦
荞麦中富含丰富的蛋白质和氨基酸,能促进胎儿健康发育,增强孕妇的免疫功能。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素和膳食纤维,其含量比一般谷物丰富,能有效降低人体血脂和胆固醇,也含有维生素E、烟酸和芦丁。因此荞麦营养是很丰富的,孕妈妈们吃了很有益处。
5、山药
山药的营养价值很高,它可以给人提供黏液蛋白,健脾益胃,增强我们的免疫力,而其中丰富的碳水化合物还能平衡血糖、保肝解毒,不仅是对孕妇,对我们一般人群来说也是一种健康的食物。
专业医生也表示,孕妇吃山药是可以的,可以补气健脾,蛋白质含量极高,不过山药本身没什么味道,很多人会蘸糖吃,孕妈妈最好还是不要蘸糖吃了,煲汤放一些在里面就行了。
6、糙米
每100克糙米胚芽中含蛋白质3克、脂肪1.2克、维生素B1、B2各2 .5克、维生素E1.8克、维生素C 5O毫克、维生素A 50毫克、菸碱酸250毫克、叶酸250毫克、锌20毫克、镁15毫克、铁20毫克、磷15毫克。这些营养素都是孕妈妈每天需要摄取的,所以糙米也十分适合孕妇食用。
人们经常会说,孕妇吃的不仅仅是一个人的,她的营养和孩子的营养是紧密结合的,如果你希望自己的孩子更加的健康的话,我们依然是不会错过这么好的机会的,孕期适合吃哪些粗粮?以上为大家介绍了孕妇的食谱,这是你值得学习的,这么好的机会你怎么会错过呢?