相信很多女人在怀孕的时候都是十分幸福的,当感受到一个小生命的时候,一定十 分的惊喜,但是对于孕期的妊娠反应,很多人都深有感受,孕期水肿是很多女性朋 友都经常遇到的问题,孕期水肿给孕妇的行走带来了更大的困难,孕期浮肿怎么办? 一起来做更多的了解吧。
缓解孕期浮肿的方法:
1、采用左侧睡姿睡觉
孕妇应多采用左侧睡眠姿势睡眠,这样可以减少静脉血管被压迫,减少静脉回 流的阻力。平躺时,可以将腿抬高一些,加速血液回流,有效缓解孕妇脚肿,并可 防止静脉曲张。
2、注意饮食、摄取维生素
健康饮食有浮肿的孕妈妈更要注意自己的饮食,多吃一些瓜果蔬菜,摄取富含 维生素B1的食物,如猪肉、花生等;维生素c的食物,如草莓、柠檬等水果及黄绿色 的蔬菜;维生素E的食物,如南瓜、大豆、杏仁等;和富含钾的食物,如香蕉、菌菇、 薯类等。
3、平躺
把脚稍稍垫高,下半身的静脉血很难返回心脏,是因为人类的心脏距离脚很远 。静脉血是依靠肌肉的收缩和血管里的某种“阀门”而被送回到心脏的,因此平躺 时把脚稍微抬高就能使血液更容易回到心脏,浮肿也就比较容易消除了。
4、注意休息
孕期水肿的准妈妈要保证充足的休息和睡眠时间,避免过于紧张和劳累,避免 长时间站立或行走,轻度肿胀最好通过白天短暂的休息进行缓解,适当抬高下肢。 休息时建议采取左侧卧位,能有效改善胎盘血液供应,减轻浮肿。可在休息时将脚 垫高,或者是坐着时在脚下放一张矮凳。局部按摩也有助减轻肿胀。
5、适当运动
准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动,比如散步。散步能调节小腿的肌肉 ,改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。
6、坐着
把脚稍稍垫高为了使腿部积存的静脉血能够回到心脏,坐在椅子上的时候,可 以把脚放到凳子上,与臀部同高;坐在地板上时,可用坐垫把脚垫高。
7、热水泡脚
血液循环不畅的时候,体内多余的水分会排出困难。特别是冬天,双脚泡个热 水还会感觉暖和。足浴后擦干脚,再进行按摩,效果会更好。
8、避免穿过紧的衣服
穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅,从而引起身体浮肿。因此,准妈妈 怀孕期间尽量避免穿过紧的衣服。选择鞋子时,尽量穿让胀大的脚感到舒适的鞋子 。不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。
9、按摩
按摩小腿、脚背可以由准爸爸帮忙做一下按摩,按摩时要由下往上,这样才有 助于血液返回心脏,力度以舒服为宜。睡前的按摩,可以解除腿部酸痛,有助于睡 眠。另外,洗澡时按摩也是个不错的选择。
10、控制盐分的摄入
孕妇每日盐分的摄入量不应超过6g,这是由于怀孕后身体对盐分及水分的调节 功能下降,因此高盐分的食物孕妇尽量少吃。并且营养不良也会造成水肿,因此孕 妇应该注意蛋白质与铁的摄入,多吃含蛋白质丰富的食物,例如肉、蛋、奶等,含 铁丰富的食物如动物肝脏等。
相信很多人在怀孕的时候,都会遇到孕期水肿的事情,孕期水肿虽然不会伤害到人 们的身心健康,但是却给孕妇的日常生活和出行造成了很大的麻烦,你会用心关注 孕妇的孕期保健吗?孕期浮肿怎么办?让我们一起来用心关注孕妇的身心健康吧, 不要犹豫了。