在备孕期间和怀孕早期补充叶酸是很有必要的,叶酸可以预防胎儿畸形,很多食物中都是含有叶酸的,可以通过意识来补充叶酸。哪些食物可以补充叶酸呢?下面小编为大家推荐叶酸含量较高的天然食物,备孕女性和准妈妈可以参考一下。
1、燕麦
叶酸含量:190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式。
2、西兰花
叶酸含量:120(微克/100克)
西兰花的热量极低,本身即是许多女性的最爱,而对孕妈来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择。
3、蛋黄
叶酸含量:121(微克/100克)
鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中,由于平时忌讳食用,且其胆固醇含量较高,仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内,不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。
4、胡萝卜
叶酸含量:67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,可说是女性的饮食美容圣品;此外,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式。
5、奇异果
叶酸含量:30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用。
6、牛奶
叶酸含量:20(微克/100毫升)
牛奶不仅含有高量的钙质,叶酸也是其中重要的营养成分,一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯,才足以应付一天所需。
以是介绍的几种食物可以补充叶酸,对于备孕女性和准妈妈来说补充叶酸是很有必要的,以上介绍的食物,可以很好的补充体内的叶酸,当然也可以使用叶酸药物来补充叶酸,如果大家还有疑惑,可以关注久久健康网---母婴频道。