失眠，很多人都经历过，特别是在这个压力大的社会，偶尔的失眠不会造成太大的危害，但也很痛苦，已经严重影响了每个人的生活和工作，那么如何才能提高睡眠质量呢?以下是一些改善睡眠质量的方法

　　1.让房间温暖舒适，特别是温度，让自己感觉舒服。床单的颜色优雅温馨，枕头要柔软，最好有点香味。这样，让整个房间的东西，都是自己最喜欢的，自己觉得舒服放松，有助于睡眠

　　2.最后一个就是做好卫生。我们最好选择安静的地方睡觉，轻度失眠要注意卫生。不要在吵闹的地方睡觉，不要在床上堆太多东西。床应该干净整洁。而且每天睡前一定要洗个澡，泡个热水澡，有助于促进血液循环

　　3.远离各种噪音，听轻音乐。例如，著名的班德里轻音乐，或宗继郎的，是非常好的。音乐柔和流畅，让人感觉置身于天堂的仙境。似乎你能听到大自然的声音，流水的声音，昆虫和鸟类的声音。你很容易放松身心

　　4.你可以在睡觉前祈祷和冥想，这可以让你感到平静，摆脱白天的各种烦恼。这有助于你平衡情绪和睡眠

　　5、轻度失眠，应注意个人饮食习惯，每晚应以饮食习惯为主，不要吃一些辛辣的食物。而且每天晚上睡前可以喝点排骨汤或黑鸡汤，可以喝点鲜奶，有助于提高睡眠质量。不喝咖啡，不喝可乐

　　以上是关于失眠的治疗，相信大家都知道，其实只要我们调整好自己的状态，放松一下，听一些你喜欢的音乐，你可能会不知不觉地睡着，养成这样的习惯，那么你就不会失眠了