糖尿病这是中老年人高发的疾病,由于该病属于内分泌疾病,很难治愈,日常只能使用药物进行控制治疗,该病危害大还可引起多种并发症,因此日常要注意防治糖尿病,那么如何预防糖尿病?下面专家来为大家介绍日常关于预防糖尿病的方法,一起来看看吧。
如何预防糖尿病?
一、 提倡膳食平衡
不管是患有什么疾病,饮食防御都是比较重要的,我们应该多吃一些富含纤维素的食物,像是一些天然食品如谷类、水果、蔬菜应该首选。
饮食做出调节,我们就要避免摄入的能量过多。控制盐量也是有讲究的,另外不要忽视了“含盐大户”,比如味精、鸡精、酱油、酱豆腐、酱菜、咸菜、泡菜、膨化食品等。
二、 不酗酒
经过实验证明,酒精对于我们的身体伤害巨大,并且还可能会引起糖尿病的问题。在空腹的时候喝酒会让人产生低血糖,而且当低血糖发作的时候会有头晕现象,很多时候人们都会以为是酒精的作用,从而忽略了病情。
有酗酒问题的人更加容易患上2型的糖尿病,这是经过研究证实的。因此建议大家平时一定不要养成酗酒的习惯,好可以远离酒精,滴酒不沾。假如在一些场合非喝不可的,也应该注意量,尽量的少喝为好。
三、 控制脂肪与胆固醇的摄入
不宜多吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化;脂肪的超量很容易导致肥胖,所以摄入脂肪和胆固醇类食物一定要慎重。尽量避免煎炸炒等高温烹调。
四、进餐后散步
每天静坐6-8小时的人患上糖尿病的可能性为19%。所以运动也是治疗糖尿病的一种方法,是辅助药物治疗的手段。餐后半个小时运动量可根据年龄与爱好,选择散步、中速步行、广播操、太极拳、蹬楼梯、骑自行车等运动。
假如本身的身体素质比较差,没有什么锻炼的基础,或者是时间很少,没办法进行锻炼的人。小编建议你可以每天走路半个小时,比如说把坐车上班改成走路上班,这样就可以达到很好的锻炼效果,每个礼拜走路4小时可降低八成的患糖尿病风险。
五、45岁后多关注血糖
餐后1小时正常值:血糖6.7-9.4毫摩/升。多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
糖尿病的症状
1、咽干舌燥
喉咙干燥似火烧,喝水喝不停,排尿也变得频繁。如此恶性循环,身体会始终处于缺水状态,使得人坐立不安,咽干舌燥。
别以为这是正常的生理现象,其实有可能是糖尿病在作怪,烦渴多饮是糖尿病的早期症状之一。
2、餐后低血糖
糖尿病早期由于胰岛素分泌过程缓慢,当达到胰岛素分泌达高峰时,餐后血糖高峰已过,因此可出现低血糖的情况。
如果在两餐中间的时间,经常发生头晕、心慌等低血糖症状时,需警惕糖尿病的可能。
3、尿多
皮肤乾燥,脱水。尿多不仅指尿的次数增多,而且尿量也增多,24小时可达20多次,有些高血糖尿量可达2-3升以至10升之多。
甚至尿的泡沫多,尿渍发白、发粘。多尿是由于血糖升高,超过肾糖阈(8.9~10MMOL/L),排入尿中的糖多,于是尿次数与尿量增多。
4、视物模糊
视物模糊也是糖尿病肾病较常见的一个症状。糖尿病视网膜病变年和糖尿病肾病两者高度相关,糖尿病肾病患者通常也会患糖尿病视网膜病变,如果发现糖尿病视网膜病变,糖友就需要警惕糖尿病肾病了。
故而,如果出现视物模糊应该尽快到眼科就诊,进行眼底检查。
5、伤口愈合速度减慢
大家都知道,如果我们割伤了,伤口很快就会愈合,但是对于糖尿病患者来说,他们的伤口愈合会比正常人愈合的速度慢,因为糖尿病患者他们身体当中的血糖的浓度比较高,血液在血管当中的流动速度会变慢,新陈代谢也随之减慢了,所以伤口的愈合时间也在变慢。
以上就是关于糖尿病的介绍,大家对于该病更加了了解了吧,专家提醒该病危害大,而且治疗难度大,因此日常注意预防,尤其是日常注意生活习惯,日常注意健康的饮食和坚持锻炼,假如能够做到,不仅是帮助预防糖尿病还能帮助瘦身、延长寿命。
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