如今宝妈在生产之后不仅会让饮食上多加注意，同时还会结合运动让自己的身体得到更好的恢复。产后瑜伽就是如今特别流行的一种产后恢复训练。那么产后多久可以做瑜伽?练瑜伽有很多的好处，那么产后瑜伽好处好处有哪些?一些动作适合产后的女性做，对身体的恢复有很大的好处，产后瑜伽动作有哪些?

产后多久可以做瑜伽

产后多久能联系瑜伽呢?这个要根据女性的个人实际情况来决定。医生建议女性在生产之后的6周去进行身体的检查，剖宫产是10周，如果身体负荷条件就可以联系瑜伽，但是这个时候要从初级开始练习，即使以前联系过也不能直接练习中级和高级。

其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽好处

1、改善不良姿势：女性在怀孕的时候因为生理上的改变，导致了不良姿势的出现，比如说身体重心 前移、颈椎前凸、骨盆前倾、重心移至脚跟等等，这些姿势对身体有很大的害处。产后又要抱宝宝，使身体的重心前移。通过瑜伽的练习能让女性改善不良的姿势。

2、强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

5、加强体能恢复：因怀孕期间妈妈体能衰退，产后往往会感到身体衰弱，精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。

产后瑜伽动作

一、船式

1、仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。

2、吸气，同时将头部和上身的躯干，两腿和腿部都抬起来，离开地面。双臂向前伸直，好是与地面保持平行。在呼吸上要保持蓄气不呼，尽可能的坚持，不要让身体太劳累。即使做不到很标准也是没有关系的，只要尽量做就可以了，长期坚持会有很好的效果。

3、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

2、抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。

3、呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宫回复正常位置。

三、虎式

1、开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。

3、呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

四、双腿背部伸展式

1、挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。

2、向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

3、吸气，伸直双臂还原。放松全身，反复做两次。

作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养。

四、全蝗虫式

1、俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿。

2、有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

3、逐步还原，全身放松，重复两次。

作用：有益于骨盆范围各器官。

通过上面的讲解，大家对于进行产后瑜伽的时间以及产后瑜伽的好处和产后瑜伽的常见知姿势应该已经清楚了吧。瑜伽对身体有很大的好处，产后练瑜伽对于恢复体型也是有很大的好处的。不仅能恢复身体，还能缓解产后的抑郁的心情。但是在生产后要按照时间进行检查，如果身体恢复的差不多就可以练习瑜伽，刚开始的时候要选择简单的动作，不能太费力。