老人的腰不好，导致的原因也是多方面的，平时大家要注意做好其中的预防，这样才能避免其中的问题，这样才能避免其中的影响和危害，对老人的身体才会有不错的改善。腰不好是很多老年朋友都有的毛病，想要减少其中的痛楚该怎么做呢？如何做好腰部的护理呢？

老人腰不好护理要点

1、睡觉选择睡硬板床或棕板床

选择一些比较硬质的床，这样对于腰部的护理好，也能减少疼痛。不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

2、不要搬运力不能及的重物

尽量不要过度的使用自己的力气，要做好这些避免。搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

3、盘腿坐时，臀下应加坐垫

注意自己日常的坐姿，做好改善。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

4、腰部持续疼痛需查病因

想要缓解其中的疼痛，要注意做好预防。腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。

压腿有能帮助老人护腰

可以试试这些动作，按照这些方法改善。将一条腿抬起，搁在一米左右高的桌面、矮墙或板凳上，随着手的按压、身体的弯曲，头往膝盖做捣蒜似的磕头，左右腿交替压腿各磕头20个即可。据运动医学工作者观察，压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸，其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度，再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此，将腿搁到一高物上，再连续做上下有节律性的按压，就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸，恢复到原先的肌张力时，就会使腰部不适的症状得到缓解和消除，腰部也因此而感到舒服。

注意运动的时候，不适合大幅度的动作，对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说，做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官功能的衰老，收到健身的效果。当然，做这个动作也要注意安全。一是搁腿的高度要由低到高，循序渐进，不要操之过急，一般可先从45度左右开始。二是锻炼时要站稳，压腿不可用力过猛，以免发生意外。

以上这些就是小编和大家介绍的几点，做好这些预防对大家的身体改善，或者是腰部的血液循环都是很不错的方法。大家在日常要注意做好应对的措施，尽量的避免这些危害，做好正确的护腰，这样才能减少危害，希望大家在日常都能注意到这些。